宗元圓自小學習鋼琴和舞蹈 。因為戀家的緣由，她的中學時光都是在離家不遠的學校度過的，高考期間，宗元圓依舊選擇報考了本省的南京藝術學院，并且被該校成功錄取 。2017年，宗元圓憑借地鐵站的一組照片迅速走紅網(wǎng)絡，從此作為網(wǎng)紅進入大眾視野，正式進入影視圈 。

2020年2月14日，與呂小雨、孫澤源共同主演的青春校園劇《時光與你都很甜》在芒果TV播出，她在劇中飾演了呆萌可愛的副班長林雪 。

2021年4月，領銜主演古裝武俠言情劇《我才不要當盟主》，其在劇中飾演了慕容家庶出的傻瓜姑娘慕容洙宛 ；隨后，與李蘭迪、朱正廷合作出演古裝言情劇《蘇記》 ；5月20日，與趙露思、劉特合作主演的青春偶像劇《一不小心撿到愛》在優(yōu)酷視頻播出，宗元圓在劇中飾演的許悠悠天真且鬼點子多 ；同年，她還在主演的體育競技網(wǎng)劇《白羽流星》中飾演了性格率真，敢愛敢恨的射箭隊領隊兼一姐陳璐 ；8月22日，與郭俊辰、康寧合作主演的神話仙俠劇《百靈潭》在芒果TV播出，宗元圓在劇中飾演的小山是百靈潭的一位戰(zhàn)神 ；此外，她還與丁一一、王浩歌合作主演了古裝甜寵劇《靈丹妙藥不及你》，在劇中飾演的裴鶯鶯是一位萬千寵愛集一身的小郡主 。11月23日，宗元圓參演的網(wǎng)劇《白羽流星》殺青。

雖然身高170cm，但宗元圓卻有著一張少女臉，在電視劇《異鄉(xiāng)人》中，她在外形上與角色有著很高的契合性。而宗元圓也憑借著青春可人的外形，樂觀開朗的性格獲得了諸多網(wǎng)友的喜愛 。（環(huán)球娛樂網(wǎng)評）