2014年1月，隨父親于曉雪參與中央電視臺(tái)綜藝頻道的《舞蹈世界》節(jié)目錄制，表演《東北秧歌》 。

2017年，與家人合作表演的舞蹈在中央電視臺(tái)《舞蹈嘉年華》節(jié)目播出。

2018年，參演湘商題材電視劇，飾演恒順油號(hào)商人楊二江 。

2019年，與吳鎮(zhèn)宇，張靜初共同參與由優(yōu)酷推出的年輕演員片場生存真人秀節(jié)目《演技派》，同年12月，與經(jīng)超，沈夢辰共同出演由路奇執(zhí)導(dǎo)的古裝歷史劇《血盟千年》，劇中飾演十九 。

2020年5月，與姚晨，白宇共同出演由姚曉峰執(zhí)導(dǎo)的都市情感喜劇《假日暖洋洋》 ；同年，與王鶴棣，周也共同主演的青春勵(lì)志劇《我們的西南聯(lián)大》，劇中飾丁小五 。

2021年4月13日，主演的古裝武俠劇《武當(dāng)一劍》播出，飾演男一號(hào)耿玉京 。

2022年3月27日，與張豐毅、張睿等聯(lián)合主演的年代劇《一代洪商》在央視八套首播 。

于了一的父親是北京舞蹈家協(xié)會(huì)理事于曉雪，現(xiàn)任北京舞蹈學(xué)院中國民族民間舞蹈系教研室主任。叔父是中國國家藝術(shù)形象研究中心副主任于大雪。

這位少年星目劍眉，嘴角微翹，微笑時(shí)如沐春風(fēng)，大笑時(shí)爽朗豪氣，沉靜時(shí)又如深潭之水，外在與氣質(zhì)都與書中所描寫的耿玉京非常契合，這位從未被影像化的角色真正地被實(shí)體化、具象化了（騰訊娛樂評）。