從食堂吃完飯出來(lái)的程哲海(徐洋 飾)，看見跳水隊(duì)的三人欺負(fù)男一隊(duì)的小師弟，程哲海氣不過(guò)，動(dòng)手打了跳水隊(duì)的三人。

活動(dòng)室集合的男一隊(duì)，迎接新來(lái)的教練尤海潮(張瑞涵 飾)。尤海潮從口袋拿出一堆零碎的東西，翻出請(qǐng)?jiān)笗?，說(shuō)駁回，他不能拒絕一個(gè)沒見過(guò)面的人當(dāng)運(yùn)動(dòng)員，說(shuō)完將背包里的東西倒出，找到訓(xùn)練計(jì)劃表。眾人見到這樣不靠譜的尤海潮紛紛低聲討論。遲到的程哲海，帶著剛剛跟跳水隊(duì)三人打架留下的傷，來(lái)到活動(dòng)室見到尤海潮，尤海潮問(wèn)程哲海，臉上的傷怎么回事，程哲海回答，和跳水隊(duì)打架。尤海潮沒有預(yù)想中的責(zé)罵，反倒夸了程哲海，說(shuō)自己以前也不喜歡跳水隊(duì)，但是如果打殘了跳水隊(duì)的未來(lái)冠軍，就要從游泳隊(duì)這邊奪回。尤海潮責(zé)罰了程哲海負(fù)重十公斤跑圈。其他男一隊(duì)成員進(jìn)行訓(xùn)練，尤海潮讓隊(duì)員一個(gè)一個(gè)的蒙著眼睛走在游泳池邊，無(wú)一例外隊(duì)員全都跌入水。尤海潮說(shuō)，他們之所以會(huì)跌入水，是因?yàn)樗麄儧]有足夠的信心留在男一隊(duì)。

訓(xùn)練完的男一隊(duì)成員，在活動(dòng)室里紛紛對(duì)尤海潮進(jìn)行吐槽，聽到隊(duì)員們的吐槽，尤海潮覺得他們這個(gè)樣子，應(yīng)該從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始。

跑完步的程哲海一瘸一拐的走著，旁邊的尤海潮說(shuō)，張若晨(趙志偉 飾)整天拉著臉跟不高興一樣。程哲海說(shuō)，張若晨是不高興，自己可不是沒頭腦。吳教練經(jīng)過(guò)，尤海潮立刻跑上去問(wèn)吳教練，要不要一起吃飯。吳教練罵尤海潮，正是訓(xùn)練時(shí)間，不正經(jīng)。尤海潮還是不依不饒。程哲海一臉看好戲的樣子。

在食堂打完飯的程哲海，看到目光閃爍的劉陽(yáng)陽(yáng)(孫偉豪 飾)，獨(dú)自一人去了另一個(gè)地方坐，張若晨拿著飯坐到了程哲海對(duì)面，說(shuō)沒有位置了。程哲海不理會(huì)，問(wèn)他

活動(dòng)室里，助教胡哥按照尤海潮的指示，讓隊(duì)員自主練習(xí)。程哲海則好好休息，看游泳錄像帶。主隊(duì)高歌(顧權(quán) 飾)找到看錄像帶的程哲海，想要他教隊(duì)員轉(zhuǎn)身動(dòng)作，程哲海拒絕了。

晚上回到宿舍的程哲海，看見因?yàn)橛?jì)分本而悶悶不樂的劉陽(yáng)陽(yáng)，決定將計(jì)分本偷到手。第二天，自習(xí)課上，程哲海來(lái)到副隊(duì)陸嘉余(楊天琪 飾)的座位上，偷走了計(jì)分本。

活動(dòng)室里，隊(duì)員們都各自解散，尤海潮讓趙啟翔(張藝馳 飾)游完1000米才能走，趙啟翔還要去打工，雖然猶豫著也按照尤海潮的話游完1000米。練完1000米，趙啟翔去食堂打了湯和饅頭。一旁的主隊(duì)高歌看不下去，想過(guò)去幫忙，副隊(duì)陸嘉余阻止他，說(shuō)趙啟翔就是死要面子活受罪。主隊(duì)高歌說(shuō)，趙啟翔一般都是在打工的奶茶店解決吃飯問(wèn)題，這回尤海潮讓他去不了奶茶店，奶茶店還威脅要辭了他，他在食堂怎么能吃飽。主隊(duì)高歌說(shuō)完，打了一份菜給趙啟翔。為了不讓趙啟翔難堪，借口說(shuō)是自己打多的。趙啟翔大口吃著饅頭，對(duì)主隊(duì)高歌說(shuō)謝謝。