現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：睡眠也是一種治療、養(yǎng)生手段。“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”睡覺(jué)，就像補(bǔ)充食物、水分一樣，一旦有所缺失，各種疾病都會(huì)找上門！

現(xiàn)在都用“大數(shù)據(jù)”說(shuō)話，關(guān)于睡眠時(shí)間和死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系，國(guó)外也有多項(xiàng)大樣本研究，研究的結(jié)果如下圖。從圖片中我們可以看出：

睡眠時(shí)間在 5.5~7.4 小時(shí)之間

死亡率最低

少于 4.4 小時(shí)或高于 9.5 小時(shí)

死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高

但在現(xiàn)實(shí)生活中，有5個(gè)壞習(xí)慣，影響著很多人的睡眠質(zhì)量，甚至有疾病風(fēng)險(xiǎn)！

有些人習(xí)慣把頭蒙在被窩里睡覺(jué)，尤其是寒冷的冬季，雖然暫時(shí)會(huì)感覺(jué)到暖和一些，但時(shí)間長(zhǎng)了危害健康。

1 危害呼吸系統(tǒng)

研究表明，睡覺(jué)時(shí)，人體呼吸道可排出149種有害物，皮膚毛孔也會(huì)排出171中化學(xué)物質(zhì)。

蒙頭睡一晚，細(xì)菌、病毒的數(shù)量可高達(dá)近百億個(gè)，即便是健康人，也極易誘發(fā)或加重呼吸道疾病、皮膚疾病。

2 傷害大腦

蒙頭睡覺(jué)，大腦溫度較高，易興奮，難以入睡，而且被窩里的氧氣越來(lái)越少，很可能導(dǎo)致第二天出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、犯困等癥，也會(huì)降低思維能力，時(shí)間久了，還可能影響大腦發(fā)育。

用鼻子呼吸是人類獲取氧氣最原始也是最正確的方式，但有些人會(huì)不自覺(jué)的張嘴睡覺(jué)。長(zhǎng)期口呼吸，危害也不小！

1影響外貌

長(zhǎng)期用嘴呼吸，會(huì)引起面骨發(fā)育障礙，造成頜骨變長(zhǎng)、腭骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等特征的“腺樣體面容”。且一旦形成，難以恢復(fù)。

2易發(fā)呼吸道疾病

相較于鼻呼吸，口呼吸更易造成

口腔黏膜缺水而干燥易裂，且無(wú)法過(guò)濾空氣中的灰塵、細(xì)菌等有害物，直接進(jìn)入肺部，更易誘發(fā)呼吸道疾病。

3增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

張嘴呼吸，舌頭后墜，更易打鼾，影響人體氣體交換，可能在睡眠期間嚴(yán)重缺氧，增加動(dòng)脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于小孩也可能影響大腦發(fā)育。

睡前玩手機(jī)、看電視、上網(wǎng)等“娛樂(lè)項(xiàng)目”幾乎遍布各個(gè)年齡層，“電子病”也越發(fā)流行。

1 睡眠不足

我國(guó)97.2%的人都有過(guò)熬夜的現(xiàn)象，其中34%的人每天都超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)，而睡前玩手機(jī)、看電視等電子設(shè)備是重要原因之一，不知不覺(jué)就會(huì)晚睡，導(dǎo)致睡眠不足。

2 降低睡眠質(zhì)量

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)研究估計(jì)，睡前使用電子設(shè)備會(huì)破壞睡眠，不僅會(huì)引發(fā)睡眠拖延，造成入睡困難，還會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁醒來(lái)。而且很多電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)改變褪黑素的釋放，導(dǎo)致生物鐘錯(cuò)亂，降低睡眠質(zhì)量。

3 影響視力

長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，尤其是在黑暗環(huán)境下，更易出現(xiàn)眼疲勞，導(dǎo)致眼干澀、紅血絲等癥，嚴(yán)重用眼過(guò)度時(shí)，可能誘發(fā)“眼中風(fēng)”，引發(fā)致盲危險(xiǎn)；若是躺在床上玩手機(jī)，還可能出現(xiàn)左右眼視力偏差，誘發(fā)頸椎、腰椎等疾病。

據(jù)《2017中國(guó)青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告》顯示：近6萬(wàn)10-45歲的人群中，只有5%的人作息規(guī)律。想睡就睡，看似悠閑自得，其實(shí)暗藏危機(jī)。

1生物鐘紊亂

美國(guó)研究顯示：打破晝夜節(jié)律，會(huì)使腸道微生物的組成發(fā)生顯著變化，引起肥胖等

各種代謝疾病、增加皮膚過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)。

2睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

想睡就睡，很可能造成睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如：周末過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。哈佛大學(xué)發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間達(dá)到9-11小時(shí)的人，易造成記憶障礙，且比堅(jiān)持睡8小時(shí)的人，更易誘發(fā)心臟病、糖尿病、早逝等風(fēng)險(xiǎn)。

人一生中幾乎有1/3的時(shí)間在床上度過(guò)，床上用品的舒適度、衛(wèi)生情況等對(duì)健康也非常重要。

1誘發(fā)各種皮膚病

床上用品，你用多久清洗一次？估計(jì)大多數(shù)人都會(huì)超過(guò)10天。

人在睡覺(jué)時(shí)，一些死皮、毛發(fā)等都會(huì)掉落在床上，汗液、油脂、護(hù)膚品等也易沾染在被子等處，甚至一些食物殘?jiān)?、灰塵、塵螨等都可能定居在床上，誘發(fā)皮炎、濕疹、手足癬、蕁麻疹等皮膚疾病。

2易過(guò)敏

冬季空氣質(zhì)量相對(duì)較差，很多人都不愿意曬被子，也不注重床上用品的衛(wèi)生，很可能螨蟲(chóng)等過(guò)敏源滋生過(guò)多，易出現(xiàn)打噴嚏、長(zhǎng)紅疹等過(guò)敏反應(yīng)。

影響睡眠的因素是方方面面的，如何讓自己及家人睡得更好？

1、床上用品

① 選擇床上用品，要注重“認(rèn)標(biāo)識(shí)、看外觀、聞味道、摸質(zhì)地”四個(gè)環(huán)節(jié)。盡量選擇標(biāo)識(shí)齊全、顏色較淺、印花清晰，無(wú)異味，手感柔軟細(xì)膩，透氣性好、體驗(yàn)舒適的床上用品。

② 注意清潔度。一般情況下，每天都應(yīng)該清掃一次床鋪，7-14天左右就應(yīng)該清洗一次床單、被套等，12-18個(gè)月應(yīng)該換一次枕頭。

2、室內(nèi)環(huán)境

睡覺(jué)時(shí)，黑暗環(huán)境有利于分泌褪黑素，加快入睡；18-22℃的室溫，人體感覺(jué)最為舒適；根據(jù)地球磁場(chǎng)原理，

頭朝北、腳朝南的方向更有利于提高睡眠質(zhì)量。

3、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

多項(xiàng)研究表明，攝入正確的營(yíng)養(yǎng)素有助于提高睡眠質(zhì)量。

① 入睡困難應(yīng)補(bǔ)鎂，如深綠色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海參等；

② 夜間易醒要補(bǔ)鉀，如：奶制品、瘦肉、全谷類、空心菜、紫菜等；

③ 白天犯困補(bǔ)VD。適當(dāng)曬太陽(yáng)，食用三文魚等深海魚、奶制品等；

④ 褪黑素有效提高睡眠質(zhì)量。正常情況下人體可自行合成褪黑素，但年齡增長(zhǎng)、疾病等因素會(huì)影響褪黑素的分泌，造成入睡難、易驚醒、常失眠等睡眠問(wèn)題，日常可適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素制劑。

4、睡眠時(shí)長(zhǎng)

睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、過(guò)短都不利于健康，而且不同階段的群體的睡眠時(shí)間都有差異，可參考下圖。